Oroliga nätter, dålig sömn, koncentrationssvårigheter och ständig trötthet under dagarna – de allra flesta har varit där åtminstone någon gång i livet. Det är lätt att tro att receptbelagda, starka mediciner är den enda lösningen när det kommer till sömnproblem men så är faktiskt inte fallet alla gånger. Det går att hitta en mängd olika kosttillskott på marknaden som ska främja en bättre sömn.
Det finns inget kosttillskott som fungerar som ett rent sömnmedel, utan det hela handlar i grund och botten om vitaminer och mineraler. Olika sorters vitaminer har olika fördelar på din kropp och vissa av dess effekter påverkar oro, stress och sömn på ett positivt sätt.
Målet med följande topp 5-lista är att du ska få tips och kunskap om olika tillskott och den vetenskapliga forskning som finns kring dem, för att förhoppningsvis kunna hitta en variant som passar dig bra. Listan är baserad på vad andra användare lämnat för omdömen och recensioner på diverse hemsidor online. Kosttillskotten har däremot inte genomgått något fysiskt test bara för artikelns skull.
Kosttillskott för sömn
- Holistic SömnBalans
- Healthwell QURE Night
- Svenskt Kosttillskott Core Good Night
- Medicine Garden niDRA
- Solgar Gotu Kola
1. Holistic SömnBalans
Det bästa kosttillskottet för sömn 2023 är Holistic SömnBalans eftersom dess huvudsakliga ingrediens är ämnet GABA. Detta är en av kroppens egna, frekventa, hämmande signalsubstanser som motverkar utsöndring av nervimpulser – väldigt passande vid läggdags med andra ord.
Holistic SömnBalans innehåller noga utvalda växtextrakt och näringsämnen som främjar en god natts sömn. Kosttillskottet innehåller som sagt GABA som enligt en studie från 2015 i Pharma Foods International Co. Ltd. kan minska insomningstiden vid läggdags radikalt. SömnBalans innehåller även saffransextrakt, vitamin B6, citronmeliss och L-teanin som är vanligt förekommande i liknande sammanhang. Två andra viktiga ingredienser är magnesium och ashwagandha som är kända för att stimulera musklernas avslappningsförmåga samt minska stress och oro.
Fördelar:
- Innehåller GABA som främjar en snabb insomning
- Kapslarna är vegetabiliska
- Innehåller magnesium och ashwagandha som hjälper dig att slappna av och varva ner
Nackdelar:
- Dyra – nästan 400 kronor för en burk
- Innehåller endast 60 kapslar
- Ett fåtal användare har inte märkt av någon stor skillnad
Jämför SömnBalans
2. Healthwell QURE Night
Nästa kosttillskott för en god natts sömn är QURE Night från Healthwell. Kosttillskottet innehåller varumärkets eget komplex Wellatomin® som likt artikelns vinnare består av det sömnfrämjande ämnet GABA.
Healthwell QURE Night innehåller även L-teanin precis som Holistic SömnBalans. En studie som genomfördes 2018 och publicerades i Journal of Psychiatric Research visade på goda effekter för sömnen. Människor som tog 450–900 milligram L-teanin dagligen under 8 veckor fick hjälp att slappna av och varva ner innan läggdags samt sova bättre under natten. QURE Night är dessutom förstärkt med traditionella örter samt vitamin B6 som reducerar utmattning och trötthet under dagarna. Tillskottet har ett pris runt 350 kronor vilket är lite billigare än artikelns vinnare, men fortfarande betydligt dyrare än flera andra varianter på listan.
Fördelar:
- Kapslarna kan även användas av veganer
- Innehåller både GABA och L-teanin
- Förstärkta med vitamin B6 som motverkar trötthet på dagtid
Nackdelar:
- Erbjuds endast i en burkstorlek med 60 kapslar
- Ganska dyra – cirka 350 kronor
- Innehåller inte ashwagandha eller magnesium
3. Svenskt Kosttillskott Core Good Night
Core Good Night från Svenskt Kosttillskott är betydligt billigare än både Holistic SömnBalans och Healthwell QURE Night. Här kostar den minsta burken med 90 kapslar cirka 250 kronor, och du kan dessutom köpa burkar i två ännu större storlekar om du så önskar.
Svenskt Kosttillskott Core Good Nightinnehåller både magnesium, vitamin B6, ashwagandha och GABA precis som artikelns vinnare. Det finns dock två ingredienser som sticker ut. Tillskottet innehåller zink som är till för att främja ett normalfungerande immunsystem, och som enligt en studie i Journal of Research in Medical Sciences från 2013 spelar en betydande roll för kroppens immunsystem. En annan ingrediens är biotin som kan hjälpa till att producera sömnhormonet melatonin.
Fördelar:
- Lågt pris – cirka 250 kronor för 90 kapslar
- Erbjuds även i burkar med 180 eller 270 kapslar
- Innehåller mycket ashwagandha
Nackdelar:
- Vissa användare har inte märkt någon skillnad
- Har ett lägre innehåll av GABA och L-teanin än föregående tillskott
- Du behöver ta flera tabletter för att få önskad effekt
4. Medicine Garden niDRA
Det här tillskottet innehåller de patenterade extrakten KSM66® (ashwagandha) och Affron® (saffran). Kombinationen har använts i tusentals år just för att främja människans sinnesro och sömn.
Medicine Garden niDRA är det absolut dyraste tillskottet på listan med ett pris runt 630 kronor för 180 kapslar. Med det sagt är det många användare som menar att tillskottet hjälper när det kommer till att varva ner inför läggdags, och att sedan sova gott natten igenom. Ingredienslistan är ganska kort, men det räcker gott och väl för många. Innehållet av ashwagandha är dock inte lika högt som i till exempel Svenskt Kosttillskott Core Good Night.
Fördelar:
- Ett rent och lättupptagligt tillskott
- Innehåller endast två ingredienser
- Flera användare vittnar om att tillskottet bidrar till lugn och ro samt en god natts sömn
Nackdelar:
- Dyrt kosttillskott – kostar ungefär 330 kronor för 90 kapslar
- Innehåller inte GABA
- Innehåller inte L-teanin eller vitamin B6
Jämför niDRA
5. Solgar Gotu Kola
Det sista kosttillskottet i artikeln kommer från varumärket Solgar. Gotu Kola har ett ganska lågt pris på cirka 180 kronor för 100 kapslar och precis som föregående variant innehåller tillskottet väldigt få ingredienser – bara en, för att vara exakt.
Solgar Gotu Kola innehåller precis som namnet antyder Gotu Kola som är en ört som länge använts inom Ayurveda – kunskapen om livet. Gotu Kola har enligt flera studier goda effekter när det gäller sömnsvårigheter till följd av ångest. En studie från 2013 i CNS Drugs hävdar till exempel att Gotu Kola fungerar effektivt som ångestdämpande. En annan, äldre studie från år 1999 i Lippincott’s Primary Care Practice Abbreviation menar i sin tur att Gotu Kola kan lindra sömnproblem som beror på just ångestproblematik.
Fördelar:
- Prisvärt kosttillskott – 180 kronor för 100 kapslar
- Innehåller endast en ingrediens
- Kan även användas av veganer
Nackdelar:
- Lämpar sig främst för sömnsvårigheter i relation till ångestproblematik
- Innehåller varken GABA, L-teanin eller vitamin B6
- Bör helst intas i samband med måltid
Sammanfattning
Räcker det med kosttillskott? Svaret på den frågan är nej. Om du har svåra sömnsvårigheter kan det vara en god idé att även se över andra saker som kan påverka sömnen negativt. Ett kosttillskott kan inte lösa alla problem, men det kan definitivt ha god effekt om du kombinerar det med en sund livsstil.